Overtrainingssyndroom/Lichamelijke burn-out

Blessures, revalidatie, voorkomen van blessures, alternatieve programma's en andere fysieke aangelegenheden
Plaats reactie
Gebruikersavatar
Tim-herstel
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: do 25-08-2016 1:00

do 25-08-2016 16:28

Tim, 21 jaar oud, al bijna vier jaar last van een lichamelijke burn-out, hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door intensief sporten (hardlopen) i.c.m. te weinig eten.

Tot mijn zeventiende gevoetbald (i.c.m. af en toe hardlopen). Op mijn zeventiende volledig gaan focussen op het hardlopen. In dat jaar twee grote fouten gemaakt: 1) geen rust tussen trainingen; 2) te weinig eten, wat leidde tot ondergewicht (ik kon mijn gewicht in enkele maanden naar 'normaal' terugbrengen.)

Enkele goede tijden gedurende die periode, maar steeds meer last van 'diepe' spiervermoeidheid. Hierdoor gestopt met hardlopen (en andere sportactiviteiten).

De spiervermoeidheid is sindsdien niet echt afgenomen.

Inmiddels meerdere (sport)artsen bezocht. Zij hebben o.a. uitgesloten dat de vermoeidheid wordt veroorzaakt door vitamine- of mineralentekort.

De prognose van de (sport)artsen is vaag. De meeste van hen dachten dat de vermoeidheid geleidelijk aan af zou nemen, waar ik tot op heden weinig/niets van merk.

Ik ben benieuwd of hier mensen zijn met een vergelijkbaar verhaal (of die iemand kennen met een soortgelijk verhaal).

Alvast hartelijk dank voor jullie reacties!

Tim
Gebruikersavatar
AdP
Lid
Lid
Berichten: 2244
Lid geworden op: ma 23-02-2009 1:00
Contacteer:

do 25-08-2016 22:31

Kun je iets meer vertellen over hoe een trainingsweek er 'vroeger' uit zag, en wat voor wedstrijdafstanden je toen liep?
Ben je b.v. wel eens heel diep gegaan bij warmte tijdens een lange afstand?
Wat doe je nu voor trainingen?
Gebruikersavatar
franskem
Lid
Lid
Berichten: 262
Lid geworden op: za 11-12-2010 1:00
Contacteer:

vr 26-08-2016 7:13

Je geeft aan dat je meerdere (sport-)artsen bezocht hebt en dat een vitamine en/of mineralen tekort uitgesloten is.
Is er verder nog wel bloedonderzoek gedaan?
Welke artsen heb je bezocht (welke specialisten)?
Hoe lang duurt dit, deze vermoeidheid, al?

Het echt enige slimme advies wat ik je kan geven, is terug naar je huisarts en een verwijzing gaan vragen voor een specialist
Gebruikersavatar
Tim-herstel
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: do 25-08-2016 1:00

za 27-08-2016 20:56

Dank voor jullie reacties.

Gedurende mijn 'overtrainingsperiode' (die ongeveer anderhalf jaar duurde) trainde ik meestal zeven dagen per week, vaak tamelijk intensief (intervallen, heuveltjes). Vanwege pijntjes (o.a. achillespees, buitenkant knie) twee keer per week zwemmen i.p.v. hardlopen/voetbal. Ik richtte me op de 5-10 km (een 10 km is er helaas niet van gekomen). Bij trainingen (en wedstrijden) ben ik vaak diep gegaan, een aantal keren zeer diep (ook bij warm weer).

De vermoeidheid is nu ongeveer 4 jaar aanwezig en is voor mijn gevoel niet echt afgenomen in de loop der jaren. Toen ik last kreeg van de vermoeidheid, heb ik daar enkele maanden ‘doorheen’ kunnen trainen totdat het niet meer ging. Sindsdien (d.w.z. de afgelopen drieënhalf jaar) heb ik nauwelijks gesport. Wel heb ik mijn algemene dagelijkse lichaamsbeweging (boodschappen doen, stukje fietsen, etc.).

Ik heb twee sportartsen bezocht. Bij één van hen heb ik op de fiets een inspanningstest gedaan, waar geen afwijkingen uit naar voren kwamen. Er is vrij uitgebreid bloedonderzoek gedaan (o.a. haematologie, schildklier, eiwit, testosteron), waar evenmin een afwijking/tekort uit naar voren kwam.
Ook heb ik een internist bezocht, die heeft uitgesloten dat er sprake is van de ziekte van Lyme.
Gebruikersavatar
evelyne
Miss Chat'n'Run 2006
Miss Chat'n'Run 2006
Berichten: 10448
Lid geworden op: zo 09-11-2003 1:00
Locatie: Limburg
Contacteer:

zo 28-08-2016 12:23

Tim-herstel schreef:.
Ook heb ik een internist bezocht, die heeft uitgesloten dat er sprake is van de ziekte van Lyme.
Ik heb pasgeleden gelezen over iemand die ook negatief getest was op Lyme, en het toch bleek te hebben. Misschien nog eens laten testen?
Gebruikersavatar
MasterRunner
Lid
Lid
Berichten: 4921
Lid geworden op: di 23-11-2004 1:00

zo 28-08-2016 16:20

Is naast Hb ook naar Ferritine, ijzervoorraad gekeken? Moet speciaal aangevraagd worden, is niet standaard. Hb alleen zegt niet altijd wat.. (eigen ervaring).
Gebruikersavatar
Tim-herstel
Lid
Lid
Berichten: 3
Lid geworden op: do 25-08-2016 1:00

ma 29-08-2016 17:28

Nogmaals dank voor jullie reacties.

Ferritine, ijzer is ook bekeken. Was niet erg hoog, maar wel voldoende.

Het kan overigens goed zijn dat er tijdens mijn overtrainingsperiode wél sprake is geweest van een ijzertekort of andere vitamine- of mineralentekorten (het eerste bloedonderzoek vond pas twee jaar na mijn overtrainingsperiode plaats).

Op basis van de bloedtest i.c.m. mijn klachtenpatroon gaf de internist aan dat de vermoeidheid niet kan worden veroorzaakt door de ziekte van Lyme (het klachtenpatroon had er in dat geval anders uitgezien).

Om eerlijk te zijn is voor mij de oorzaak van mijn vermoeidheid overduidelijk: chronische overtraining i.c.m. ondergewicht (als gevolg van structureel te weinig eten). Ruim een jaar heb ik 'roofbouw' op mijn lichaam gepleegd.
Mijn vraag is vooral: hoe lang blijf ik hier nog de lichamelijke gevolgen van ondervinden?
loopgek
Lid
Lid
Berichten: 3973
Lid geworden op: vr 09-01-2004 1:00
Locatie: Amersfoort
Contacteer:

ma 29-08-2016 21:04

Tim-herstel schreef:Mijn vraag is vooral: hoe lang blijf ik hier nog de lichamelijke gevolgen van ondervinden?
Er zijn zoveel variabelen, zowel qua persoon als de omstandigheden, dat dit antwoord niet te geven is.
De hormoonbalans is mogelijk verstoord geraakt en de diverse pompjes voor hormonen (zoals bijnieren , alvleesklieren, schildklier , hypofyse etc) kunnen ook dysfunctioneren.
Vaak is herstel mogelijk, meestal wel binnen een jaar. Soms duurt het langer of blijven er zelfs het hele leven lang restverschijnselen.
Het enige wat je kan blijven doen is werken aan de herstelbevorderende dingen, zoals juiste voeding, voorkomen van stress, goed rusten, goed trainen.
En geduld en vertrouwen houden.
Hardlopen kent geen wetten: hardlopers hebben opvattingen.
Loopgek heet in het echt JanWillem zie ook www.loopgek.nl
Gebruikersavatar
zandloper
Lid
Lid
Berichten: 203
Lid geworden op: ma 28-07-2014 1:00

di 30-08-2016 22:07

loopgek schreef:
Tim-herstel schreef:Mijn vraag is vooral: hoe lang blijf ik hier nog de lichamelijke gevolgen van ondervinden?
Er zijn zoveel variabelen, zowel qua persoon als de omstandigheden, dat dit antwoord niet te geven is.
De hormoonbalans is mogelijk verstoord geraakt en de diverse pompjes voor hormonen (zoals bijnieren , alvleesklieren, schildklier , hypofyse etc) kunnen ook dysfunctioneren.
Vaak is herstel mogelijk, meestal wel binnen een jaar. Soms duurt het langer of blijven er zelfs het hele leven lang restverschijnselen.
Het enige wat je kan blijven doen is werken aan de herstelbevorderende dingen, zoals juiste voeding, voorkomen van stress, goed rusten, goed trainen.
En geduld en vertrouwen houden.
Ik heb een burn out gekregen door teveel te lang stressvol werk. (15 jaar geleden). Veel therapeuten gezien (regulier en alternatief), niets hielp. 8 jaar geleden ben ik dankzij een osteopaat van uitgeput naar moe gegaan. En daarna stokte het erg lang. En werd weer slechter vanwege een luidruchtige woonomgeving. Ik was al erg lang bezig met de juiste voeding, supplementen enz. Alleen nooit bedacht dat mijn lijf het misschien niet of slecht opneemt.

Tijdje terug naar arjan gegaan http://www.praktijkanchor.nl/
Maagdarmsysteem functioneerde niet volgens hem....na ruim 2,5 maand met voorgeschreven supplementen ed was ik niet moe. In ieder geval niet voor de dagelijkse dingetjes. Heel bizar om dat te merken (ik wist gewoon niet meer hoe het was om niet moe te zijn). En zoals JanWillem (loopgek) al zei is er nog wat werk mbt hormonen ed....

Met trainen, (hard)lopen, merk ik dat ik meer water nodig heb, ook tijdens kortere loopjes. Ik werd erg moe totdat ik meer ging drinken.

Ook moet ik al vanaf loopjes van 3 km of meer, direct na de training een (beetje) eiwitdrank nemen. Als ik wacht totdat ik thuiskom (15 minuten later) wordt ik moe en blijf ik moe, uren lang.

Ik hoop dat er iets bijzit wat je helpt. Wens je een snel herstel!

JanWillem, ik wilde dat ik jouw kennis had gehad, veel eerder. Hoewel, ik kon me niet voorstellen dat het zo bar gesteld was met mijn lijf....
Gebruikersavatar
roen
Lid
Lid
Berichten: 223
Lid geworden op: ma 23-09-2013 1:00
Locatie: Den Haag

wo 31-08-2016 21:25

Allereerst de opmerking dat ik geen medicus ben en je niets van me moet aannemen. Ik kan alleen putten uit ervaring, gezond verstand en doorzettingsvermogen, dat regelmatig botst met het gezond verstand.

Het verschil tussen fit en sterk en helemaal niets meer kunnen is soms heel minimaal. Tot afgelopen vrijdag liep ik bij wijze van spreken de klinkers uit de straat/de schelpen uit het strand. Zaterdag werd ik geveld door een griepaanval, van het ene op het andere moment was ik volledig tot niets in staat tot gisteren (alhoewel: ik heb wel gewerkt op mijn tandvlees, ik ben zzp'er en verzaken is een tamelijk kostbare aangelegenheid, dit terzijde). Ik kon elke dag makkelijk mee met het grofvuil. Vandaag ging het weer een beetje, zelfs de deur uitgegaan om 5 km te rennen. Na 10 minuten lag mijn hart al op mijn tong ondanks mijn zeer matige dribbeltempo. Ik verwacht dat het zeker een week duurt voordat ik weer op mijn oude routine zit. Als ik niet gewerkt zou hebben was ik waarschijnlijk sneller hersteld.

Soms kun je bij lichamelijk ongemak een oorzaak aanwijzen, zoals een griepje, in Tim's geval kan zelfs een stoet specialisten niet veel zeggen, behalve een hele serie aandoeningen die niet de oorzaak zijn. Met herstel is het m.i. in het algemeen een beetje hetzelfde: voorzichtig proberen wat wel lukt. Geduld houden, gelijk stoppen met dingen waar je je slecht bij voelt, je conditie stelt immers weinig meer voor. Zandloper heeft het ook allemaal meegemaakt.

Om wat meer ideeën te krijgen wat zich allemaal in het menselijk lichaam afspeelt kan ik je van harte het boek "Lore of Running" aanbevelen van Tim Noakes. In Lore of Running staat de fysiologie in begrijpelijk termen uitgelegd (veel plaatjes). Overtraining is een complex fenomeen, het menselijk lichaam werpt beschermingsconstructies op om gezond te blijven. Deze werken bij elk mens een anders. De hardlopende mens is een fantastische machine waarvoor je verantwoordelijk bent. Niemand kent het beter dan jezelf. Je hebt geleerd wat niet werkt, je zal op zoek moeten naar de trainingsmethode en belasting die wel voor je werkt. Succes in ieder geval met je herstel en doe vooral rustig aan. Maar niet te rustig.
Gebruikersavatar
zandloper
Lid
Lid
Berichten: 203
Lid geworden op: ma 28-07-2014 1:00

vr 02-09-2016 10:34

Alleen het hoofdstuk over voeding klopt niet meer. Tim Noakes heeft er zelf afstand van gedaan. Meer info is te vinden op het internet.
Gebruikersavatar
hardloopliefhebber
Lid
Lid
Berichten: 68
Lid geworden op: do 03-11-2011 1:00

ma 17-04-2017 15:22

Een vrij oud bericht maar ik reageer nog even voor het geval dat je inmiddels nog niet bent opgeknapt.
Een arts kan eigenlijk niet zeggen dat hij aan de hand van je klachtenpatroon lyme kan uitsluiten. Lyme heeft zo'n breed scala aan klachten, onmogelijk om echt uit te sluiten. Een negatieve bloedtest zegt ook niet alles.
Bovendien heb ik zelf lyme en ik herken je klachten dus wél.
Trainde redelijk intensief voordat lyme actief werd. Ik denk dat het intensieve training een trigger is geweest. Bij hard trainen kan je weerstand afnemen. En de bacterie houdt van een verzuurd lichaam. Dus als je vaak trainde tot op het punt van verzuring, is dat een gunstig klimaat voor de bacterie.

Verder zijn er nog vele andere oorzaken mogelijk natuurlijk en misschien ben je allang weer fit. Maar dan heeft iemand anders er misschien nog wat aan.
Hardlopen doe je met je benen, heel blijven met je hoofd.
Gebruikersavatar
Dippides
Benefactor
Benefactor
Berichten: 2797
Lid geworden op: za 08-11-2003 1:00
Locatie: Dordrecht
Contacteer:

za 29-04-2017 17:43

zandloper schreef:Alleen het hoofdstuk over voeding klopt niet meer. Tim Noakes heeft er zelf afstand van gedaan. Meer info is te vinden op het internet.
Bepaald niet iedereen is het eens met Noakes' nieuwe inzichten.

https://en.wikipedia.org/wiki/Tim_Noakes

Ik heb ook een beetje de indruk dat deze LCHF voedingswijze hem commercieel voordeel biedt.
Bas "Slowfoot" Prins
Eide
Lid
Lid
Berichten: 910
Lid geworden op: zo 03-11-2013 1:00
Locatie: Arnhem
Contacteer:

za 29-04-2017 21:54

Niemand is het eens met elkaar en alles wat je leest is onzin. Het enige wat zinnig is, is wat voor jou persoonlijk werkt.
Gebruikersavatar
Jeanette1977
Lid
Lid
Berichten: 1
Lid geworden op: za 04-01-2020 1:00
Locatie: Amsterdam
Contacteer:

za 04-01-2020 15:00

Probeer wat relaxatie of ontspanningsoefeningen. Hier vindt je vast nog meer tips http://onlineapotheek.co/stress[url][/url]
Plaats reactie