Advies

[Merlijn1983]

Hallo,

Zojuist heb ik me aangemeld op dit forum omdat ik op zoek ben naar advies.

Inmiddels ben ik 40 jaar en 88 kilo. En heb gisteren mijn 4e marathon gelopen in 2 jaar tijd.
Nadat ik 20km lang alles onder de 5 minuten heb gelopen was mijn staminia helemaal leeg na iets meer dan 2 uur.
Daarna heb ik 1.5 uur lang met braakneigingen doorgelopen tot aan de finish. Met alles onder de 6 minuten)

Nu staat de volgende marathon in april (Rotterdam) en heb ik nog even de tijd om specifiek te kunnen trainen.

Ik heb alleen geen idee op welke manier ik dit goed kan trainen, zodat ik de volgende marathon kan uitlopen met alles onder 5 minuten. Wie heeft er tips?

thanks,
Merlijn

[Hens]

Leg eens uit waar die 'stamina'-gegevens vandaan komen. Ik heb er nog nooit van gehoord. Ik vind het ook nogal steil dat die van 100 helemaal terug vallen tot het absolute nulpunt.
Verder ben ik benieuwd hoe je je vorige 3 marathons gelopen hebt. Lager tempo, andere voorbereiding, ander voedsel, lagere BMI (88 kg is voor iemand van 1m80 tamelijk hoog, maar hoe lang je bent weet ik niet)?

[Merlijn1983]

Hi Hens,
Bedankt voor de snelle reactie.

De stamina gegevens komen vanaf mijn Garmin PRO 7 Fenix horloge. Deze heb ik nu zo'n 6 maanden 24/7 om. Hij meet veel gedurende de dag en de trainingen. Zo is mijn VO2 max. 49.

Ik ben 1.86 m.
De andere marathons met mijn tijden staan hieronder.

Qua voeding:
Laatste week voor de marathon geen alcohol meer gedronken. En koolhydraat rijk en fruit gegeten.
De laatste dagen veel water gedronken en een sportdrankje per dag.
In de ochtend op de marathon zelf, goed ontbeten. Witte bollen, kwark met fruit, koffie.
Tijdens de marathon 5 gelletjes genomen met cafeïne erin.
Verder zo'n 1.5 liter water gedronken vanuit de Camelbag die ik om had tijdens de marathon.

Ik ben benieuwd naar je antwoord.

[Hens]

Dan kan ik niet echt iets bijzonders ontdekken. Je BMI gaat wel, mag ev. iets lager, maar geen halszaak. Eten en drinken voor een wedstrijd hoef je eigenlijk niet zo erg aan te passen. Je eet gewoon wat extra, maar niet teveel. Extra drinken heeft eerder na- dan voordelen. Drinken komt eigenlijk pas in beeld tijdens de wedstrijd.
Het enige dat overblijft is dat ik denk dat je te hard van stapel bent gelopen. Je wilde (kennelijk) in 3:30, maar dat is een te grote stap als ik naar de vorige marathons kijk. Je hebt elke keer nog een PR gelopen, ook nu dus. Nu ook weer 10 minuten sneller dan een half jaar geleden. Ik denk dat je daar rustig tevreden over kan en moet zijn. Je bent geen 18 meer en progressie gaat dan gewoon langzamer. Kennelijk zit die progressie er nog steeds in, want ondanks je te snelle start loop je toch nog een betere tijd dan eerder gedaan. Ik gok erop dat je in een jaar of 2-3 misschien nog wel in de buurt of zelfs onder de 3 uur kunt lopen. Ik hoop dat je daar in ieder geval tevreden mee kunt zijn. De tijd van Hassan moet je écht uit je hoofd zetten!

[Merlijn1983]

Hahaha, de tijd van Hassan is zeker niet mijn ambitie.
Ik ging idd voor de 3:30, misschien is dit een mooi doel voor in april 2024.
Heb jij een tip om de komende maanden de focus op te leggen? Is dit dan interval of juist langere afstanden op marathon tempo ?

Een tijd onder de 3 uur zou wel heel gaaf zijn
Keep on running !

[Hens]

Ik weet niet hoe je trainingsopbouw tot nu toe was. Deed je dat helemaal alleen, of met schema en/of trainer/groep?
Als je veel aandacht aan tempo hebt gegeven, dan zou ik nu meer aandacht op inhoud leggen en andersom. Het lijkt er op dat je opbouw helemaal niet zo slecht is, gezien je resultaten.
Op zich doe je het dus helemaal niet zo gek, menigeen van boven de veertig zou heel tevreden zijn met zo'n tijd ruim onder de 4 uur!